¿Por Qué Seguir una Dieta Antiinflamatoria?

En Kiara constantemente os recomendamos adoptar una dieta antiinflamatoria, o más bien, un estilo de vida antiinflamatorio, pero ¿cuáles son las claves para hacerlo adecuadamente y por qué es beneficioso para la salud femenina?

Comencemos por lo básico: la inflamación

La inflamación es un proceso natural que ayuda a tu cuerpo a defenderse de infecciones y lesiones. Técnicamente, el proceso inflamatorio se define como un mecanismo básico de defensa frente a la agresión y consiste en una reacción local del tejido lesionado. Existen muchos causantes de este proceso, como microorganismos, agentes físicos, químicos o traumatismos. Como ves, la inflamación es necesaria para que nuestro cuerpo pueda asegurarse cierta tranquilidad a la hora de actuar con el medio que lo rodea.

Sin embargo, cuando la inflamación persiste innecesariamente, corremos el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, artritis, afecciones cardiovasculares y problema digestivos, entre otros.

Pero además, la inflamación constante es uno de los aspectos que más repercusiones tiene sobre la salud femenina.

¿Cómo afecta la inflamación el ciclo menstrual?

La menstruación es un proceso inflamatorio en sí mismo que nuestro cuerpo resuelve mes a mes. En los días previos a que baje la regla, el útero ha crecido, acumulando tejido, células, lípidos y proteínas, entre otras cosas. En este estado, el revestimiento uterino libera prostaglandinas, sustancias asociadas a los dolores menstruales.

Estas contribuyen a la contracción y la relajación de los músculos para que la sangre y los tejidos sean expulsados, pero en exceso pueden causar mucho dolor.

La clave aquí es entender que más inflamación equivale a más prostaglandinas, lo que a su vez significa más contracciones y más dolor. Por eso es importante no contribuir a permanecer en este estado en el que nuestros órganos reproductores se inflaman de manera natural, pues de lo contrario experimentaremos los dolores y otros síntomas de la menstruación con mucha más intensidad.

Combatir la inflamación con alimentos

Hoy en día estamos rodeados de productos que no solo no nos ayudan a combatir los estados inflamatorios, sino que por el contrario, ¡¡los inducen!! Por ejemplo, harinas y azúcares refinados, grasas trans industrializadas, productos ultraprocesados, ácidos grasos omega-6 (presentes en casi todos los aceites vegetales), gluten, lácteos y soja causan inflamación. Así que si quieres experimentar un ciclo menstrual sin tantas molestias considera empezar a dejar todos estos productos fuera de tu mesa poco a poco.

Por el contrario, hay muchos alimentos antiinflamatorios que puedes incorporar fácilmente a tu dieta. Aquí te dejamos unos cuantos:

• Frutos rojos como fresas, cerezas, frambuesas y bayas. Contienen antioxidantes conocidos como antocianinas. Estos compuestos pueden reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Maravilloso!
• Uvas. Además de sus poderosos antioxidantes, son una fuente potente de resveratrol, un compuesto también conocido como «el elixir de la juventud».
• Vegetales de hoja verde. Contienen vitamina E que ha demostrado ser eficaz en la reducción de los dolores menstruales, especialmente las espinacas, hojas de nabo, brócoli y acelgas.
• Frutos secos como nueces, almendras y anacardos. Tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la artrosis y el dolor de la artritis reumatoide. Además, contienen cantidades muy altas de calcio, magnesio, vitamina E y proteínas que refuerzan el sistema inmunológico.
• Pescado azul como salmón, sardinas o anchoa o bacalao, y mariscos como almejas, camarones, ostras y gambas. Estos alimentos poseen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 que tienen efectos antiinflamatorios.
• Aguacate. Ofrece varios compuestos beneficiosos que protegen contra la inflamación y pueden reducir el riesgo de cáncer. Además, es una fuente rica en grasas saludables, esenciales para producir las hormonas que nuestro cuerpo necesita.
• Té verde. ¡Un milagro de la naturaleza! Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, alzhéimer y otras condiciones, gracias a… ¡sí! Una vez más, sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
• Hierbas aromáticas como azafrán, orégano, perejil, cilantro albahaca y romero, son alimentos que puedes incluir fácilmente en tus recetas y que tienen propiedades antiinflamatorias muy efectivas.
• Jengibre y cúrcuma. ¡Son dos de los alimentos más antiinflamatorios que existen! Para aprovechar todos sus beneficios te recomendamos la Golden Milk de Salud Viva, disponible en nuestra Tienda Online ECO.
• Chocolate negro. ¿Creíste que te íbamos a dejar sin el postre? Tranquila. Los flavonoides presentes en el chocolate negro y el cacao pueden reducir la inflamación, así como el riesgo de padecer otras enfermedades.

No es solo una dieta: claves para comenzar a adoptar un estilo de vida antiinflamatorio

Como hemos dicho en muchas ocasiones, la salud femenina depende de muchos factores, y aunque la alimentación es muy importante, también hay que tener en cuenta otros aspectos involucrados como la actividad física regular y el descanso.

Se ha comprobado que hacer ejercicio es antiinflamatorio para el cuerpo, y de hecho, para aprovechar sus efectos no tiene que ser tremendamente arduo. Basta con unos 15 minutos diarios de actividad física para que nuestro cuerpo empiece a beneficiarse de sus efectos. Por otra parte, poder dormir y descansar en las noches es fundamental para que nuestro cuerpo renueve el sistema inmunitario y los tejidos y las células asociadas, lo que le ayudará a discernir mejor cuándo es necesaria la inflamación y cuándo no.

3 tips para adoptar el cambio poco a poco:

• Un solo cambio puede hacer una diferencia enorme. Como has visto, hay muchos productos que atentan contra nuestra salud, pero quizás los más dañinos son los azúcares refinados y la proteína del gluten. Con que empieces por reducir uno de estos dos grupos de tu dieta notarás un cambio increíble en la manera como experimentas el ciclo menstrual. 
• Un día a la vez. Muchas veces ni siquiera damos el primer paso porque pensamos que en un mes, una semana o incluso mañana estaremos de vuelta en nuestros viejos hábitos. Enfócate en el día a día. Cuando te levantes recuerda lo que te propusiste para ese día en particular (no azúcar, 15 minutos de ejercicio… etc. ) y ponlo en práctica.
• Proponte metas realistas (sobre todo en términos de ejercicio). A veces tenemos tantas ganas de comenzar que el primer día salimos a correr 2 horas, hacemos todos los ejercicios habidos y por haber y al finalizar estamos maldiciendo a todo el mundo y sin ganas de continuar con nuestros ejercicios. Ahora que sabes que tan solo 15 minutos diarios tienen un efecto real puedes comenzar por ahí.

Un último consejo: aplica la regla del 1%

Si nos concentramos en mejorar solo el 1% diario de nuestras decisiones, ¡al cabo de un par de meses habremos conseguido adoptar el cambio que nuestra salud femenina se merece! En un principio, prácticamente no hay diferencia entre hacer una elección que es del 1% mejor que el día anterior y pareciera que esto no impactará mucho en el día a día. Pero a medida que pasa el tiempo verás que la diferencia es enorme. Si te cuesta emprender nuevos retos (sean cuales sean) la regla del 1% puede ayudarte. ¡Hoy solo tienes que esforzarte un 1% más que ayer! ¡Si mantienes este ritmo constante lograrás todo lo que te propongas!

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