Tips para Aliviar los Síntomas del Ciclo Menstrual (Parte II: Cambios de Humor)

Hace un tiempo publicamos la primera entrega de esta sección, en donde dimos tips para aliviar el dolor menstrual de forma natural y sin medicamentos. Hoy nos dedicaremos a tratar otro síntoma del ciclo menstrual: los cambios de humor. Estos son especialmente más visibles e intensos durante el la etapa premenstrual, pero que no cunda el pánico, se pueden estabilizar con un par de truquillos.

Si no sabes muy bien qué es eso de la fase premenstrual, aquí te hacemos una pequeña introducción, pero recuerda que puedes leer nuestro artículo sobre las 4 fases del ciclo menstrual si quieres ampliar esta información.

Las mujeres pasamos por cuatro fases cada 28-35 días: la fase menstrual (cuando tienes la regla), la fase pre-ovulatoria, la fase ovulatoria y la fase premenstrual. Esta última es la fase en la que, debido a temas hormonales y porque es la fase previa a la menstruación, la mayoría de mujeres suelen tener altibajos emocionales y estar más irritables y de mal humor. No se puede decir a ciencia exacta cuándo empieza y cuánto dura esta fase ya que cada mujer es distinta, pero en general suele empezar dos semanas después del primer sangrado y puede durar hasta unos días previos a la siguiente menstruación.

La fase premenstrual es una de las fases más largas del ciclo y en la que muchas de nosotras experimentamos cambios de humor que desestabilizan nuestro día a día.

En este artículo te enseñamos algunos con trucos y consejos que nuestras expertas en salud femenina nos han dado y que queremos compartir para que las mujeres Kiara puedan también combatir los cambios de humor de forma natural y sin fármacos.

Reservar tiempo para ti misma

Parece muy obvio, pero es una de las cosas más eficaces que puedes hacer para equilibrar tu estado emocional. Hay que tener en cuenta que durante la fase premenstrual es mejor no acudir a muchas citas de amigos o eventos sociales. Es una fase donde estamos más introspectivas y debemos dedicarnos tiempo a nosotras mismas. Con este artículo de nuestra experta Mia Sabat puedes ampliar información al respecto a qué hacer en cada una de las fases de tu ciclo.

Meditación para el ciclo menstrual

Es verdad que todas tenemos nuestras rutinas y que hay deberes que no se pueden posponer, como el trabajo, pero se trata de dedicar un tiempo extra, aunque sea poco, a nosotras. Una de las actividades que va mejor para los cambios de humor es meditar un poco cada día, sobretodo por la mañana antes de empezar la rutina. Con unos 20 minutos de meditación notarás cómo tu mente se relaja y tus pensamientos negativos disminuyen. Aliviarás el estrés y empezarás el día de otra manera.

Hacer ejercicio durante el ciclo menstrual

No importa si se trata de bailar, caminar o ir al gimnasio. Haz lo que te apetezca que te ayude a liberar el estrés acumulado del día. Que el cuerpo esté en movimiento es lo mejor que puedes hacer para poder pensar con claridad y ordenar un poco la mente. Pero cuidado, ¡no te machaques! Tu cuerpo estará sensible durante la fase premenstrual, así que haz algo que te guste y que te mantenga activa pero sin pasarte. Puedes, por ejemplo, caminar un poco de vuelta a casa o encender la música y creerte que eres Beyoncé. Cualquier tipo de ejercicio que te guste vale.   

Baño caliente

¡Qué mejor actividad para relajarse y dedicarse tiempo que un buen baño caliente! La rutina y el estilo de vida ajetreado hacen que no podamos bañarnos o tirarnos en la ducha horas como nos gustaría, pero si hay un momento en el que resulta obligatorio y gratificante es durante la fase premenstrual. Tómate el tiempo extra al final del día para bañarte y relajarte. Puedes acompañar este momento con aromaterapia, uno de los mejores remedios naturales para que la mente cambie el chip y se relaje. Utiliza bombas de baño y aceites esenciales, velas o perfumes para aligerar los pensamientos negativos y el cansancio. Si no sabes por dónde comenzar, te recomendamos echarle un vistazo a las cajitas Kiara, son perfectas para convertir tu regla en un ritual de salud y cuidado.

Mimarse

Además de un baño caliente también puedes dedicarle un tiempo al cuidado personal. Sentirte bella por fuera te ayudará a cambiar el mood y a sentirse igual por dentro. Aprovecha y ponte esa mascarilla facial para la que nunca tienes tiempo. Usa crema hidratante, tónicos... lo que tu quieras, pero al menos dedícale 20 minutitos a tu piel, ya verás que cuando te pongas el pijama después de una sesión de mimos y amor, te sentirás totalmente relajada. Si no sabes qué productos utilizar mira nuestro Ritual de Belleza Kiara.

Alimentación y ciclo menstrual

Durante la fase presmenstrual, la alimentación también juega un papel muy importante. ¿Sabes que hay alimentos que pueden hacer que te sientas más deprimida o nerviosa? Pues sí, pero también los hay que te ayudan a equilibrarte y a sentirte mejor.

Proteína

Si vas a realizar cualquier trabajo que requiera tener al máximo tus habilidades cognitivas, como estudiar o presentarte a una prueba o entrevista de trabajo, debes comer alimentos ricos en proteínas. Además, gracias a ellos puedes aumentar la sensación de alerta y el interés.

Vitamina C

Esta es una de las vitaminas más importantes para combatir el mal humor. Además, ayuda al organismo a asimilar de manera correcta el hierro. Los principales alimentos que contienen vitamina C en grandes cantidades son: los cítricos, la piña, el kiwi y las verduras frescas, sobre todo las de hojas verdes, el pimiento y el perejil, entre otros.

Magnesio y zinc

Son dos minerales muy importantes y efectivos para combatir el estrés y el aburrimiento, ayudando a mejorar notablemente el estado de ánimo.También aumentan la capacidad de aprendizaje, permitiendo una gran concentración.

El magnesio lo podemos encontrar en hortalizas y frutos secos como almendras y semillas, entre otros. El zinc está presente, sobre todo, en el pescado, los mariscos como el cangrejo y la langosta o la carne.

Hierro

Es un mineral esencial para el organismo, ya que tiene la función de llevar el oxígeno a todos los tejidos. Además, es fundamental para un buen estado de ánimo. Por lo regular, la falta de este mineral puede provocar gran fatiga y decaimiento. El hierro se puede encontrar en grandes cantidades en el hígado, espinacas, nueces, avena y almejas.

Antioxidantes

Ayudan a mejorar tanto el estrés físico como el emocional. Los alimentos más ricos en antioxidantes son los huevos, los cereales integrales, las espinacas, las cebollas, el atún y los tomates, entre otros.

Ahora ya lo sabes, si quieres regular de forma natural los cambios de humor debes vigilar tu alimentación (procurando incluir en tu dieta los alimentos que hemos mencionado) y dedicarte tiempo propio para hacer ejercicio, meditar, tomarte un baño o mimarte. Sigue estas pautas y verás cómo tu estado de ánimo será más llevadero durante la fase premenstrual.

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